Efectivamente, ya no estamos en los 90, por que seguimos entrenando como en los 90?
Hace unos días leí este artículo de Angel Merchan, (Entrenador Nacional de Atletismo y actualmente entrenador personal especializado en entrenamiento funcional), con el que estoy totalmente de acuerdo.
Este artículo, viene a decir lo siguiente.
Los gimnasios están llenos de máquinas de aspecto futurista para hacer ejercicio, pero para la mayoría de la gente no son efectivas.
En este articulo te explico el por qué y las alternativas.
Las máquinas, sin un entrenador personal, son un sistema de gestión para los gimnasios, que tienen que atender a miles de socios, pero con muy pocos gastos de personal.
Con las máquinas, en teoría, cualquiera puede hacer ejercicio sin instrucciones ni supervisión, aunque aún así, la realidad es que la mayoría de los clientes ejecutan mal los ejercicios y no siguen un plan de entrenamiento efectivo. El resultado es el abandono por falta de resultados, lesiones y desmotivación.
Usar estas máquinas tiene sentido en casos muy concretos, como son los culturistas de competición que necesitan trabajar un músculo aisladamente, o en la recuperación de lesiones, pero no son muy efectivas a la hora ganar fuerza y músculo, perder grasa, y mejorar capacidades físicas básicas: coordinación, elasticidad, equilibrio, potencia, velocidad, flexibilidad... Es máss, las máquinas, son contraproducentes para el desarrollo de todas estas capacidades.
El entrenamiento funcional, en cambio, se basa en movimientos que se ejecutan en la vida cotidiana, como levantar un peso del suelo o tirar de una carga pesada, por eso se llama funcional. Implican varios músculos y articulaciones. Por el contrario, las máquinas restringen el movimiento a una sola dirección y a un solo músculo o unos pocos. "Cuando se hace un ejercicio guiado, cada repetición sigue la misma trayectoria, y siempre trabajan las mismas fibras musculares. Sin embargo, al usar peso libre, poleas o el peso corporal, cada repetición es diferente, y hay muchas más fibras musculares implicadas.
Fijaros en la diferencia de músculos implicados y cualidades físicas básicas que se trabajan, entre estos dos ejercicios:
1 Una sentadilla con barra (funcional), implica toda la musculatura abdominal, además de toda la musculatura del tren inferior.
Además trabaja todas estas cualidades físicas básicas:
FUERZA
POTENCIA
ESTABILIDAD
EQUILIBRIO
2 Mientras que una extensión de piernas en máquina (tradicional), solamente trabaja la musculatura del cuadriceps.
Y solamente implica trabajo de FUERZA, en cuanto a cualidades físicas básicas se refiere.
Conclusión, si queremos un entrenamiento efectivo, completo, que implique trabajo de todas las partes del cuerpo y de todas las cualidades físicas básicas, además , como es habitual hoy en día, disponemos de poco tiempo para entrenar, es mucho mejor el entrenamiento funcional que el entrenamiento tradicional en máquinas.
Vayamos mas allá, si queremos conseguir resultados, difícilmente lo vamos a hacer sin un plan de entrenamiento, los planes de entrenamiento efectivos son específicos para cada persona o grupo de personas de características similares, con los mismos objetivos, se basan en teorías del Entrenamiento, y están planificados en base a sesiones, microciclos, macrociclos... Eres Entrenador Certificado y Cualificado? Pues si no lo eres, y quieres resultados, mi consejo es que dejes de entrenar solo. Descargarse una app o copiar unos ejercicios del youtube no lleva a nada, mas que a pasar el rato y a lesionarse, si no hay un profesional detrás que el plan de entrenamiento que estás siguiendo es adecuado para ti y que además estás ejecutando correctamente los ejercicios y no te estés lesionando.
A continuación te muestro las 4 alternativas que existen hoy en día para entrenar de forma efectiva, en manos de profesionales; dependiendo de a tus necesidades, tus objetivos, tu situación económica, el tiempo del que dispones...:
CLASES DIRIGIDAS ONLINE, para personas con una condición física media sin problemas ni lesiones
En nuestro STUDIO VIRTUAL, puedes disfrutar de entrenamientos función dirigidos online: pilates, yoga, STRONG, NEO20... mediante los cuales, puedes ponerte en forma desde tu casa, sin lesionarte e invirtiendo solamente 15€ al mes y desde 20' al día. Puedes solicitar un coaching gratuito inicial, en el que de acuerdo a tus necesidades y objetivos, uno de nuestros coches te asesorará sobre que actividades elegir. Además si te conectas en directo, tu instructor te indicará las correcciones que debes hacer para perfeccionar tu técnica específica de cada actividad.
CLASES DIRIGIDAS PRESENCIALES:
Seguro que cerca de tu casa hay un gimnasio, estudio o centro deportivo que oferte clases colectivas, a partir de 30€ al mes puedes encontrar este servicio, asegúrate siempre de que eliges las disciplinas que mas se adapten a tus objetivos, aquellas que te motiven y te enganchen para no abandonar y obtener resultados, y asegúrate también de que el instructor que imparte las clases está certificado y cualificado para ello.
ENTRENAMIENTO PERSONAL ONLINE:
A partir de 100€ al mes puedes entrenar desde tu casa, si no te gusta la gente, te agobia el tener que seguir el ritmo de las clases colectivas... puedes obtener un plan de entrenamiento personalizado para ti, que se adapte a tu horario, a tus necesidades, al material del que tu dispongas o quieras adquirir, al tiempo semanal que tu quieras dedicar a tu entrenamiento... Tu entrenador personal estará pendiente de ti durante toda la sesión, te asesorará sobre como conseguir que tu estilo de vida sea mas saludable.
ENTRENAMIENTO PERSONAL
A partir de 120€ al mes, y en grupos reducidos de 1 a 3 personas con tus mismas características puedes conseguir resultados. El entrenamiento personal se adapta a ti, puede hacerse en la piscina, en tu casa, al aire libre, en un gimnasio... Con el horario que tu elijas. Tu entrenador personal te asesora sobre que tipo de entrenamiento es el mejor para ti y te planifica un plan de entrenamiento adaptado a tu condición física, tus necesidades, tu horario, tus objetivos...
Pero recuerda, si quieres evitar lesiones y conseguir resultados, ponte en manos de un profesional!!!